含维生素C 的新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等富含维生素C 的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等，含维C 的食物要看具体的素食者吃的东西才能决定，一般素食容易缺乏的有蛋白质，维生素B12,钙，维生素D,Omega3,铁，锌和铁。我会来一期讲详细点的内容。红小书： 谢谢期待~ 方小姐在香港： B12可以
维生素B6在食物中分布较广，如蛋类、谷类、蔬菜及豆类中均有较丰富的含量。7、维生素B12，又称钴胺素含维生素的食物：1、谷类的食物，比如大米、小米、燕麦、荞麦，这些谷类食物当中含有丰富的维生素。2、蔬菜类的食物，比如菠菜、韭菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜，在这些蔬菜当中也
桃子、油桃和少量的李子也含有相对大量的这种维生素。西红柿，另一种富含维生素E 的食物，通常被认为是一种蔬菜，但从严格意义上讲，它是一种水果。2. 黑莓大多数富含维生素E的顶级富含维生素的食物通常蛋类和蔬菜，蛋类常见有鸡蛋，蔬菜常见有芹菜、胡萝卜等，这些食物维生素含量比较丰富，可以给身体提供营养。1、蛋类：鸡蛋里面含有丰富的维生素E、维生素B2
ˇ０ˇ 蔬菜水果中都含有大量的维生素，平时多吃一些苹果、橘子可以补充维生素C，从天然食物中摄取维生素，不会造成富含维生素的食物一般在水果和蔬菜当中的含量比较高，比如苹果，柠檬，草莓，柚子，橘子，菠菜，小白菜，油麦当中含有维生素c比较多。牛奶，牡蛎，虾皮当中含有丰富的维生素d。胡萝卜，
