商品名称：高蛋白食物一览表GI值升糖食物指数表挂图低中高升糖食物一览表糖尿病饮食食谱墙贴常见水果的功效图20寸__pp胶商品编号：10064301249837 店铺：青芒家居日用专营店商品毛重：10.00g 货一般来说，人们只需要关注主食、含淀粉或糖的零食、含淀粉的蔬菜、含糖的水果和水果干等含碳水化合物食物的GI值。因为水果和水果干中含有蔗糖、葡萄糖和果糖，能升高血糖，而人体能够
简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类属于高GI;反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，像油脂类和蛋白质类属于低GI。各种水果都具有自身的GI值(一) 谷类、淀粉GI值(二) 水果GI值(三) 面粉类食物GI值(四) 糕点、面包类食物GI值(五) 其他常见外食GI值*住：以上数值仅供参考(四)、低GI饮食轻松减肥又美好？破解常见迷思！
高GI的食物，不一定是高GL,要看其实际的碳水量。🉑️比如西瓜，看GI它是很容易让血糖升高的，但是它的实际碳水含量却很低，所以GL值也不高。 👏所以，减肥，不要只看GI,更重要的是要看主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药；水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；蔬菜少的混合膳食：黄油米饭+馒头+瘦猪肉
水果类西瓜GI值：72 Tips:西瓜GI虽高，少吃也无妨枣GI值：42 Tips:GI值虽低，但枣的含糖量高，不宜多吃葡萄GI值：43 Tips:葡萄含丰富的多酚，是抗氧化的好食材香蕉GI值：52 一般而言，GI>70为高GI食物，GI在55-70为中GI食物，GI<55为低GI食物。2.血糖生成指数不是完美的，仅反映这种食物中所含的碳水化合物转化为葡萄糖的速率和能力，吃得食物多或少的时候GI就无能为力了。
高GI食物(GI值大于70) 主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面蔬菜类：马铃薯、山药、胡萝卜鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚奶蛋类：低gi值食物表- 常见的低gi值食物有：全麦面包或粗裸麦面包、大多数的水果、番薯和山药、燕麦和燕麦麸、大多数的坚果、豆类、冷水鱼等等，患有糖尿病的人在日常生活中需要食用低gi值
